10km 44:48min

Um doch noch zum Rhein zu kommen hätt ich noch weiter zum Südhafen Duisburg müssen, aber mein Garmin zeigte mir schon über 8km an. Ne 20km Runde sollte das aber nicht werden und so kehrte ich lieber um.

Das Jahr läuft weiterhin super. Alle Knochen, Sehnen und Bänder halten. Das kann eigentlich nur an die tägliche Gymnastik liegen.

Der Lauf: Distanz 16,5km; Zeit 1:43:41, Pace 6:18min/km

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Wenn ich mir die Bilder jetzt so anschaue … ja es war fast niemand auf der Strecke. C.a 2-3 Jogger und ungefähr 2-3 Hunde gingen mit  ihren Herrchen spazieren. Das lag wohl am Nieselregen + Wind.

Zur Belohnung für die erste erfolgreiche Laufwoche in 2011 hab ich meiner Frau und mir gerade eine Pizza gebacken. War richtig lecker, mit ein wenig Schinken, viel Zwiebeln und  Paprika.

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EDIT:09.01.2011: Konnte Beine doch nicht still halten und bin Sonntag nochmal 7km gelaufen.

Trotzdem war das 2010 ein sehr positives Jahr für mich persönlich. Ich konnte endlich mit dem Rauchen aufhören und der jahrelange Wunsch nach körperlicher Betätigung wurde, nachdem der Schweinehund vertrieben war, wirklichkeit.

Natürlich dürfen ein paar kleine Ziele für 2011 nicht fehlen. So zum Bespiel den Halbmarathon in Duisburg am 29.5, für den ich schon angemeldet bin, zu finishen. Auch würd ich gerne ein 10er WK unter 50 Minuten laufen. Im Vordergrund soll aber der Spaß am Laufen sein. Ich freue mich auch schon darauf, mit meiner neuen Kamera, viele Laufrunden auf Bildern festzuhalten.

Wäre auch schön ein paar Leute vom #twitterlauftreff oder von Jogmap kennenzulernen.

Wünsche euch allen ein schönes Jahr 2011,

Thomas

Danach ist dann wieder Weihnachtsgeschäft angesagt, damit meine Kunden zufriedene Kunden sind. Ich hoffe nur, die Pakete werden trotz der derzeitigen Straßenverhältnisse rechtzeitig zugestellt.

EDIT: neue Fotos vom heutigem Lauf hinzugefügt

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Komischerweise war das heute alles ganz anders. Nach 3km hatte ich immer noch das Gefühl bergauf zu laufen. Bei jedem Schritt bin ich mit dem Fuß ein bisschen nach hinten gerutscht, sodaß ich heute gefühlte 12km gelaufen bin. Und das in genau 38 Minuten. Das ist dann eine Pace von 3,1min/km -> neuer Rekord.

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Schnee im November

Heute war mein erster Lauf im Schnee. War vorher ein bisschen skeptisch, ob ich auch passend angezogen bin und mit meinen Laufschuhen keine kalten Füße bekommen würde.

Hat alles gepasst. Die Füße wurden warm gelaufen und meine 3 Schichten aus T-Shirt, Langshirt und Laufjacke waren genau das Richtige im Schneetreiben. Mir hat es so gut gefallen, dass ich gleich noch eine Runde gelaufen bin und aus meinen geplanten 5km am Ende 8,5km wurden.

Gleich noch das Fahrrad schnappen und einkaufen fahren.

Bisher, jetzt in der vierten Woche,  macht es mir noch Spaß mein Auto privat stehen zu lassen.

Herbstlauf mit Regenbogen

Nun, es hat ja schon längere Zeit keinen Blogeintrag von mir gegeben. Das lag einfach daran, dass ich ziemlich knatschig war und manchmal daran zweifelte, ob ich irgendwann mal ein paar Monate ohne Verletzungspause laufen kann. Ich weiss dann manchmal nicht, ob ich mich wirklich, wie der Arzt meinte, überlastet habe oder einfach nur unfähige Knochen und Sehnen habe. Die könnten mich ruhig mal unterstützen und Ruhe geben. Schliesslich hab ich denen ja auch knapp 20 Jahre Ruhe gegönnt

Naja, jedenfalls laufe ich seit letzte Woche wieder und das auch weitgehend ohne Probleme. Versuche nicht schneller als 6min/km zu laufen, weshalb ich momentan auch wieder alleine unterwegs bin.

Beim letzten Lauf hab ich dann auch mal ein Foto mit Handykamera geschossen.

So, das musste jetzt hier mal sein, damit der Blog keine Eintagsfliege ist

Gestern war mein dritter langer Lauf  >10km. Gleichzeitig war er auch, für diese Distanz, der schnellste Lauf mit einer Pace von 5:40min/km. Die Beine fühlen sich auch nach so langen Läufen immer besser an und mein Ruhepuls sinkt weiter. Inzwischen klettert er tagsüber am Schreibtsich kaum noch über 60.

Sämtliche Einschränkungen, die ich durch 40 Ziagretten täglich hatte, sind weg. Kein Schleim, kein Husten, keine allgemeine Abgeschlagenheit und ich stinke nicht mehr wie ein Aschenbecher.

Letzte Woche durfte ich meine Frau beim 5km Wettkampf begleiten, den sie mit einer persönlichen PB von 33:27 "gewann".

Der Heidesee, zu dem ich gestern zum erstenmal gelaufen bin.

Sportlich und Gesundheitlich läufts im Moment ganz gut.

Am Montag zusammen mit meiner Frau und Ihrem Lauftreff. Wollte es ja nach den Verletzungen ganz langsam angehen lassen und da kam mir die 7er Pace gerade recht. Aber wie ich nunmal bin, musste ich die letzten 1,5 km nochmal richtig Gas geben. Ich kanns einfach nicht lassen

Naja, herausgekommen sind für die letzten 1,5km laut Garmin eine Pace von unter 5Minuten. Das freut mich und das beste ist: Meine Beine  und Füße fühlen sich auch heute noch super an.

Gestern war dann Pause und gleich um 18 Uhr ist dann meine 10km Hausstrecke dran. Einmal rund um unser SchmachtenDorf.

Laufkilometer gesamt :321,4   (18 Trainingswoche)