Freitag ist mein erster Wettkampf. Ich hoffe auf eine 25er Zeit auf 5km.

Damit würde ich mich im Mittelfeld einreihen und wäre hochzufrieden. Anderseits ist bei den Temperaturen ein “nur ankommen” aber auch schon ein Sieg.

Heute bin ich 5,5 km gelaufen und hab darin 5 mal 500m Intervalle mit je 2:25 min eingebaut. Ist ganz schön eklig bei der Hitze. Freitag soll übrigens der heißeste Tag werden. Ich freu mich

Laufkilometer gesamt :244,19   (13 Trainingswoche)

Hatte nach zwei Wochen wieder das Glück, mit Trainer laufen zu können. Gab ihn 14 Tage Urlaub, sodass er sich von seinem anstrengendem Trainerjob erholen konnte.

Er heisst übringens Opa, ist 77 Jahre alt und kann 3 Marathons in der M60er Klasse mit einer Zeit unter 3 Stunden auf sein Konto verbuchen. Da muss ich wohl noch tausende Kilometer üben, wenn ich mal irgendwann an seine Leistungen anknüpfen möchte. So ehrgeizig wie er, bin ja …..hab ja noch 23 Jahre Zeit bis M60 ….

…. naja, bin gestern abend 7km gelaufen mit ner Pace von 5:45min/km.

Laufkilometer gesamt :219,86   (12. Trainingswoche, 81. Nichtrauchertag)

Die Strecke die ich mir über OS Maps ausgeguckt und ausgemessen hatte, sollte über 12km gehen.

Um 18 mit meiner Frau aufn Fahrrad als Begleitung gestartet. Die ersten 3km hatte ich das Gefühl, Steine statt Wadenmuskeln mitzuschleppen. Vielleicht lag das daran, dass ich zum erstenmal keine Lust hatte und viel lieber auf dem Sessel im Wohnzimmer geruht hätte.

Nach drei Kilometer auf einer still gelegten Bahntrasse haben meine Beine dann eingesehen sich bewegen zu müssen und es fing gaaanz langsam an Spaß zu machen. Meine Geschwindigkeit erhöhte sich auch leicht von 7min/km auf 6:30min/km. Bei Kilometer 6 änderte sich das dann aber schlagartig. Wir Bogen ab und ich musste an der Emscher zurück laufen.

1.) starker Gegenwind

2.) meine Blasen fingen an zu schreien

3.) Die Emscher stank zum Himmel

Den Gegenwind hab ich irgendwann als persönliche  Herausforderung angenommen und wurde sogar schneller. Die Blasen hab ich verdrängt und an den Gestank hat man sich gewöhnt. Meine Garmin meldete am Ziel 12,43 km und konnte so mit der vorherigen Vermessung der Strecke zufrieden sein. Auch mit meinem Lauf war ich zufrieden. Schon alleine weil ich bei km11 noch genug Reserven hatte eine 5er Pace zu laufen. Den 13ten Kilometer nutzte ich aber dann zum auslaufen.

Zu Hause musste ich leider feststellen, dass aus der normalen Blase eine Blut gefüllte Blase geworden ist. Welche ich inzwischen behandelt und mit Blasenpflaster beklebt habe.